你不知道的事 3招產後瘦身 餵母乳助媽媽輕鬆落磅





母愛很偉大,當媽媽十分辛苦,從懷孕到「卸貨」,由窈窕淑女變「大媽」,呢個過程真係有苦自己知。唔少媽媽產前產後最擔心的其中一件事,莫過於如何回復美好身段。如果各位準媽媽都有這個煩惱,不妨參考以下三大修身原則。


1.餵母乳



餵母乳是產後絕佳的減肥方法。不同醫生或營養師指出,100mL的母乳相等於67-90的卡路里(各階段的嬰兒需攝取母乳而消耗媽媽的熱量會有所差異)。例如,媽媽一天需餵哺700mL母乳(以100mL=80卡路里計算),就會消耗560卡路里,相等於跑步一小時。


其實,母乳媽媽每天需要額外攝取500卡路里的熱量,以提供嬰兒充足的奶水。而實際上,製造乳汁的熱量需求並不只500卡路里,所以母乳媽媽即使不刻意減重,也能達到落磅效果。





2. 揀飲擇食



產後的飲食重點,就是要均勻攝取各種營養。


首先是蛋白質。產後媽媽需慎選高蛋白質進食,魚類不僅有優質蛋白質及豐富的DHA,而且低熱量不易致肥。如你是母乳媽媽,以每日需增加500卡路里熱量和20g蛋白質計算,於午、晚餐間各多加四分一碗飯、一杯牛奶及一兩肉。





另外適量補充鈣質也必不可少。一般在懷孕和哺乳期會流失最多鈣,母乳媽媽每日分泌約700mL的乳汁,即平均流失約300mg鈣質。為補充失去的鈣質,有建議產後每日飲不少於250mL牛奶。

如果對奶類抗拒,則可多選豆類、乳酪、芝麻及西蘭花等食物。煮食盡量保持清淡及原味,少進食含鈉、高脂肪及高糖食品,尤其反式脂肪。



3.輕鬆運動

產後媽媽可應因自己的身體狀況及傷口癒合情況而選擇合適的運動。一般來說,產後一個月就可以開始做伸展運動,產後6至8星期後才適合做鍛鍊腹肌的運動。



腹式呼吸,基本上產後數天就可以開始練習。

先平躺於地板或床上,兩手放在腹部上,自然呼吸,腹部要用力快速收縮,然後慢慢地放鬆。每次做10-20次,逐漸加至50次。

此外,也可以做嘗試做仰臥起坐及平板動作,每次以20下仰臥起坐和30秒平板作一組,每日做2-3組。




以營養師的角度,他們建議產後3個月,甚至6個月後瘦身較為理想。因為頭兩個月,媽媽要先把懷孕期內身體所流失的營養好好調整。

各位媽媽,要因應自己身體狀況量力而為呀!