兒童睡眠不足3大壞處 7招改善睡眠質素

睡眠對兒童與青少年的生理發展和心理健康十分重要,持續睡眠不足可令精神難以集中、專注力下降、記憶力衰退和影響學業。早前,世界衛生組織發佈新指引,1歲以下嬰兒每天需保證12到17小時睡眠時間,1至2歲幼童每天需有11至14小時睡眠,3至4歲幼童每天則需要10至13小時睡眠。各位家長必要知道兒童睡眠不足的壞處。



1. 影響發育成長


睡眠不足的可能會導致生長激素分泌不足,影響到發育。睡眠時,位於大腦的腦垂體會分泌較多嘅生長激素,生長激素會促進骨骼、肌肉等增長,有利於小朋友長高。


2. 影響學習


睡眠不足使兒童第二天無精打采、疲憊、注意力無法集中、記憶力變差,專注力下降,容易影響到學習表現,難以投入課堂。


3. 影響社交


長期睡眠不足的青少年兒童容易情緒不穩定、脾氣暴躁,與其他人相處中容易爆發矛盾,甚至出現社交恐懼症。



7招改善睡眠質素


1. 家長需更關注睡眠對健康的重要性,保持自己有足夠睡眠,成為子女的好榜樣。

2. 家長不要讓子女太忙碌,宜適量調節子女補習或興建班的數量,讓子女更易有足 夠的睡覺時間。

3. 家長需要時刻關注子女的壓力狀況,如發現子女因壓力而睡眠不佳,宜盡力了解 及協助子女舒緩壓力,有需要應向專業人士求助。

4. 要幫助兒童養成有規律的睡眠作息時間,定時上床睡覺和起床,即使週末或假期 亦不應通宵達旦而影響睡眠作息規律。

5. 睡房不要擺放任何工作或娛樂設施(如電腦、遊戲機),以免影響兒童入睡前的 心境。

6. 鼓勵子女減少睡前使用電子產品的時間。

7. 家長宜更體貼子女的睡眠環境:如子女睡眠時,宜將電視機、談話的聲音調低; 將室內燈光調暗等。