小朋友5個護眼小秘訣


受到疫情影響,小朋友上堂用Zoom,相對戶外的時間可能減少,用電腦電話的時間增加。孩子經常使用電子產品容易眼乾、眼澀、視力下降等情況。作為家長可以讓孩子養成以下5個護眼好習慣。


1. 避免長時間用眼

避免長時間近距離用眼,例如看書或玩電腦不要連續超過1個小時以上。


2. 多戶外活動

兒童或青少年每天2小時的戶外活動,近視比例就會明顯下降,近視加深的機會也會明顯減少。


3. 飲食均衡和充足睡眠


學齡前和學齡期孩子身體處於發育階段,因此孩子們不要挑食偏食,少吃甜食和垃圾食品,保證均衡營養。此外,睡覺可以讓眼睛得到休息,足夠的睡眠才能緩解視力疲勞。





4. 養成「三個一」「三不要」習慣

在日常的學習過程中,孩子的眼睛與書本距離保持1尺。看書的時候「三不要」:不要在陽光直射或暗弱光線下讀書、不要躺著看書、不要在行走的車廂看書。兒童持續近距離注視時間每次不宜超過30分鐘,之後應該休息10分鐘。

5. 控制電子產品使用時間

兒童用電子產品的時間,每次不宜超過20分鐘,每天累計時間建議不超過1小時。兩歲以下兒童盡量避免使用各種電子產品,兒童應避免過度接觸藍光,例如LED燈、螢幕等。