睡眠指南!寶寶睡前不能做的5件事





瞓覺對小朋友好重要,如果小朋友瞓得好,作息穩定,問題自然就會少好多。為咗孩子嘅身心健康,瞓覺前唔好對孩子做以下5件事,保證小朋友可以有充足嘅睡眠。







1. 瞓覺前唔好食嘢

好多小朋友瞓覺之前有食嘢嘅習慣,內分泌專家指出,寶寶瞓覺前食嘢,食物消化會增加消化液,延長胃腸蠕動時間,難以保證儘快進入深度睡眠,影響到夜間生長激素嘅分泌,從而會影響孩子發育。此外,睡前食得太飽,仲未完全消化就去瞓覺,容易引起食物倒流。因此,孩子啱啱食完午飯最好唔好即刻瞓晏覺,晚上瞓覺前都最好唔好食嘢。




2.唔好飲太多水

孩子臨瞓前飲太多水要去夜尿,造成孩子睡眠質素差。有啲孩子有瞓覺前飲牛奶嘅習慣,為咗避免孩子要去夜尿,最好提前飲奶,飲奶之後最好用清水漱口,因為奶漬殘留容易產生蛀牙。






3.唔好食鈣片或維他命

有啲家長會係孩子臨瞓前俾佢哋食鈣片或維他命,但係臨瞓前會增加腸胃不必要嘅負擔,從而導致無法好好休息。

4.唔好玩太激烈嘅遊戲

孩子臨瞓前唔好玩得過度興奮,或者讓孩子太疲勞,孩子會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。因此,喺孩子臨瞓前,唔好同孩子玩太激烈嘅遊戲,可以選擇砌圖、講故事等比較温和嘅親子活動。




5.唔好睇刺激嘅電視節目

臨瞓前睇過於刺激嘅電視節目,容易令孩子大腦過於興奮,導致孩子難以入睡,而且會令孩子發夢,第二天起床好容易會唔夠精神。