6個秘訣讓小孩開心接受新食物



2歲到6歲的小孩,是抗拒新食物的高峰期,在這個階段裡,某些小孩會對新食物特別敏感,他們可能會因為食物的顏色、口感、或是味道的差異而產生抗拒感。當父母的都會希望小孩多吃不同的食物,吸收均衡的營養,對於不願意嘗試新食物的小孩,我們可以怎麼做呢?


1.保持輕鬆的態度

不知道你們有沒有這樣的經驗:我們常常到長輩家吃飯時,長輩都會熱心的一直夾菜給我們吃,或是一直叫我們吃這個,吃那個;雖然心裡知道他們是出於好意,但是他們過度的熱心,會無形間形成我們的壓力,最後我們會索性說「我吃飽了!」來應付。其實小孩也是一樣,儘管他們再喜歡吃東西,但是當每一天、每一餐都有人跟他說吃這個、吃那個時,也會造成他們的壓力。我看過很多的例子,小孩小時候都會乖乖的吃飯,但是到了三、四歲時,反而坐不住,要哄著吃,或是罵著吃。這有可能是因為小孩身邊有太多東西吸引了他們的注意力:電視、或別人在旁邊東忙西忙的讓小孩分心;也有可能是因為大人給小孩的壓力太大,導致他們下意識的對吃東西產生抗拒。我們大人常常會自以為很貼心的對小孩說:「嚐一口試試看,不喜歡不用吃完。」但是聽在小孩的耳朵裡,他們會解讀為:「如果喜歡我就要把食物吃光光,這樣我倒不如連試都不試比較安全。」所以我們第一要學會放輕鬆,讓小孩可以慢慢接觸和接受不同種類的食物。


2.和其他人一起吃飯

現在很多家庭都以小家庭為主。平常吃飯,除了爸爸、媽媽外,就只有一、兩個小孩。很多時候爸爸因為工作忙碌,連回家吃飯的時間也不多。在幾乎是一對一的情況下,媽媽在準備食物時,很容易便會以小孩為主,只煮小孩愛吃或常吃的「安全食物」;無形中小孩會缺乏了嘗試新食物的機會。如果能夠常常跟爺爺、奶奶、或是表兄妹等一起吃飯,爸爸也盡可能常回家吃飯,媽媽便可以準備更多元、更豐盛的食物,小孩便有更多的機會接觸新食物。


3.爸爸媽媽先嚐一口

當我們有新的食物想要介紹給小孩吃時,先不要急著哄小孩吃,先自己嚐一口。如果連我們都沒辦法好好去享受的食物,又怎樣可以說服小孩呢? 當小孩看到我們吃得津津有味時,自然會引起他們的興趣。有一次,家裡的餐桌上放了一樣小孩沒吃過的食物,為了不想給他壓力,我忍住不問他「要不要試試看」,但是我卻故意自顧自的,大口大口吃起來,然後自言自語的說:「好好吃喔!真的好好吃喔!」小孩看著我誇張的表情,反而主動的要求我給他吃,吃完一口後,他也學我說:「好好吃喔!」果然,身教比說教更有效。


4.請別人幫忙

也許是我們用的方法不對,或是小孩對我們的伎倆已經太熟悉了,所以很多時候小孩都會習慣性的拒絕我們的好意。明明只是希望他們可以嘗試一些新食物,卻好像要給他們吃毒藥一樣,連嚐一口都不願意就只會說「不」。遇到這樣的情形,真的會讓悉心照顧小孩的我們感到很挫折;但是我們也只可以面對事實,不妨請別人幫忙,譬如學校的老師、不是主要照顧者的另一半、或是小孩喜歡的阿姨、叔叔等。有時候他們說一句勝過我們說十句。





5.把食物和可愛的東西作連結

有時候不能不承認某些 APP 小遊戲對教養有一定的幫助。我的小孩一直以來都很抗拒菇類的食物,從小到大他一口都沒有嚐過就毫無由來的不喜歡它們。直到最近,我們在玩一個種香菇的遊戲。遊戲裡會出現不同造型的香菇,可愛極了。至從玩過這個遊戲後,小孩居然主動的自己夾香菇來吃,還一邊吃,一邊給他們取不同的名字。


6.增加新食物的曝光率

雷丁大學 (University of Reading) 的心理學家做了一個研究顯示,把水果、蔬菜等食物的圖片和圖書給學齡前的小孩看,可以鼓勵小孩嘗試新的食物。平常我們除了給小孩多接觸食物的圖片或故事外,我們可以把小孩不熟悉的食物放在每天的餐單中。但是千萬不要威脅或是強迫他們嘗試,只要把食物放在餐桌上,等他們習慣了該食物的外型、顏色,他們便會願意去嘗試。如果小孩嘗試過了還是不喜歡,我們也不要放棄,因為有時候小孩會需要嘗試好幾次才會慢慢的接受;又或是試試看轉換烹煮的方法,小孩的接受度也會有所改變。