母愛很偉大，當媽媽十分辛苦，從懷孕到「卸貨」，由窈窕淑女變「大媽」，呢個過程真係有苦自己知。唔少媽媽產前產後最擔心的其中一件事，莫過於如何回復美好身段。如果各位準媽媽都有這個煩惱，不妨參考以下三大修身原則。
1.餵母乳
餵母乳是產後絕佳的減肥方法。不同醫生或營養師指出，100mL的母乳相等於67-90的卡路里(各階段的嬰兒需攝取母乳而消耗媽媽的熱量會有所差異)。例如，媽媽一天需餵哺700mL母乳(以100mL=80卡路里計算)，就會消耗560卡路里，相等於跑步一小時。
其實，母乳媽媽每天需要額外攝取500卡路里的熱量，以提供嬰兒充足的奶水。而實際上，製造乳汁的熱量需求並不只500卡路里，所以母乳媽媽即使不刻意減重，也能達到落磅效果。
2. 揀飲擇食
產後的飲食重點，就是要均勻攝取各種營養。
首先是蛋白質。產後媽媽需慎選高蛋白質進食，魚類不僅有優質蛋白質及豐富的DHA，而且低熱量不易致肥。如你是母乳媽媽，以每日需增加500卡路里熱量和20g蛋白質計算，於午、晚餐間各多加四分一碗飯、一杯牛奶及一兩肉。
另外適量補充鈣質也必不可少。一般在懷孕和哺乳期會流失最多鈣，母乳媽媽每日分泌約700mL的乳汁，即平均流失約300mg鈣質。為補充失去的鈣質，有建議產後每日飲不少於250mL牛奶。
如果對奶類抗拒，則可多選豆類、乳酪、芝麻及西蘭花等食物。煮食盡量保持清淡及原味，少進食含鈉、高脂肪及高糖食品，尤其反式脂肪。
3.輕鬆運動
產後媽媽可應因自己的身體狀況及傷口癒合情況而選擇合適的運動。一般來說，產後一個月就可以開始做伸展運動，產後6至8星期後才適合做鍛鍊腹肌的運動。
腹式呼吸，基本上產後數天就可以開始練習。
先平躺於地板或床上，兩手放在腹部上，自然呼吸，腹部要用力快速收縮，然後慢慢地放鬆。每次做10－20次，逐漸加至50次。
此外，也可以做嘗試做仰臥起坐及平板動作，每次以20下仰臥起坐和30秒平板作一組，每日做2-3組。
以營養師的角度，他們建議產後3個月，甚至6個月後瘦身較為理想。因為頭兩個月，媽媽要先把懷孕期內身體所流失的營養好好調整。
各位媽媽，要因應自己身體狀況量力而為呀！
