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生完孩子點樣恢復最快?改善產後身體5大變化

好多新手媽媽生完孩子都好關心身體,會擔心其實可唔可以恢復到好似之前咁、幾時先可以恢復到。今次文章會講吓生完小朋友身體嘅5大改變,有啲係暫時,而有啲係永久的。究竟呢啲身體變化可以點樣改善到?







1、產後掉髮


產後掉髮係屬於自然現象,頭髮生長可分生長期、退化期和休止期3個週期,大部分嘅頭髮(約85%)處於生長期階段,可達二至六年之久;進入退化期約只有三週嘅時間;到咗休止期,此時頭髮最脆弱,也最容易掉落,約佔10~15%。除咗荷爾蒙變化,造成掉髮之外,生產面對嘅壓力、生產時出血、產後貧血、壓力及懷孕期間蛋白質流失等,都會增加掉髮的數量。產後半年內掉髮較為明顯,之後會慢慢生返出嚟,一年後即自然恢復。



( 圖片來源:網絡圖片)

改善方法

建議選擇滋養型洗髮精,清洗時要順著頭髮生長方向洗,避免用指甲用力抓,洗後吹乾時,唔要用太高嘅溫度。而且產後避免染燙以免過度拉扯或藥物刺激造成傷害。平時注意均衡飲食,多攝取蛋白質,蛋白質對頭髮角質有幫助。此外,補充維他命A、B,呢啲都係頭髮生長不可缺嘅營養素。


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( 圖片來源:網絡圖片)


2、記憶衰退


根據研究報告指出,媽媽記憶差可能與孕期神經傳導物質變少有關,懷孕期反應比以前慢,記憶力也較差。理論上生產後可以恢復,但點解產後的記憶力會衰退?可能因為生產後要照顧寶寶,瞓唔好、壓力大、生活品質下降,使媽媽嘅注意力無法集中,記憶力也變差。


改善方法

寶寶日夜顛倒,半夜精神特別好,嚴重影響媽咪睡眠,建議白天寶寶睡覺時,把握時間多休息。睡覺之前可以做伸展運動,使肌肉鬆弛,亦可以沖涼澡、聽音樂、飲半杯溫牛奶都可幫助解壓,改善睡眠品質。記憶力差可用寫嘅方式,或利用手機等數位產品隨時做紀錄,以提醒自己。假如一直擔心造成壓力,反而會令記憶力變更差。



( 圖片來源:網絡圖片)



3、月經不規則


產後前3個週期月經都比較不規則,產後3個月後逐漸穩定,餵母奶則不一定,有啲媽媽一年月經都無來,都有些媽咪兩個月內就來。有些媽咪因荷爾蒙唔穩定,有時甚至經期拖很久,只要唔係大量出血,順其自然即可。

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改善方法

平時應該注意適當補鈣,多休息,加強營養,適當運動。產後要保持愉悅的心情,咁樣就可以減少心理壓力。特別是係經期月經來潮前一定要保持情緒嘅穩定,情緒唔好有太大的波動。


4、痔瘡

懷孕後期及產後婦女多出現大便出血或痔瘡痛等問題,由於婦女懷孕時受到荷爾蒙改變嘅影響,加上胎兒喺子宮內不斷成長,令婦女嘅子宮與盆腔受壓,引致靜脈曲張,或大腸吸收水份後令大便變硬,形成便秘,從而容易造成痔瘡。

改善方法

呢個情況可透過塗藥膏、塞藥或口服藥物嚟治療,婦女要多進食含纖維嘅食物、多喝水及避免強忍大便等方法,大部份婦女在產後約六星期內回復正常,不必過份擔心。

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5、妊娠紋

懷孕時肚皮會隨著胎兒長大而迅速擴張,當皮膚組織負荷唔到呢種張力時,會因此斷裂,而使外觀出現一條條粉紅或紫色紋路,通常會在懷孕第6、7個月開始出現,產後會自然淡化為淺膚色或銀白色。




( 圖片來源:網絡圖片)

改善方法

有研究表示,按摩皮膚可能幫助預防妊娠紋產生。多攝取包含維生素C、D、E、鋅及蛋白質等營養素,可促進皮膚的健康。每日食各色蔬果,即可補充好多營養素,例如早餐食麥片和天然水果嘅組合,可以更營養。



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